Витамины группы В для чего нужны женщине, что входит в группу, симптомы нехватки

Витамины группы В: для чего нужны организму

Несмотря на их разнообразие, все витамины группы В имеют одну общую черту: они стимулируют обмен веществ в организме и нормализуют функционирование иммунной и нервной систем.

Все эти витамины являются водорастворимыми и быстро выводятся из организма, не накапливаясь. Это означает, что важно дополнять их, принимая специальные витаминные комплексы, и не забывать о продуктах, богатых ими.

Врачи утверждают, что витамины группы В, взятые вместе, оказывают гораздо более значительный эффект, чем любая отдельная «разновидность» витамина группы В.

Итак, давайте рассмотрим, что нужно есть, чтобы поддержать полезные свойства организма, какие бывают витамины группы В и чего заслуживает каждый из них.Витамины группы В для чего нужны женщине, что входит в группу, симптомы нехватки

B1 (тиамин), энергетический витамин

Для чего нужен организму: Помогает преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию. Укрепляет нервную систему и улучшает мыслительные способности.

Где их можно найти: гречневая и овсяная крупа, шелуха злаков, цельнозерновой хлеб, зеленый горошек, спаржа, кедровые орехи.

B2 (рибофлавин), витамин красоты

Участвует во всех метаболических процессах в организме. Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос (отсюда название «витамин красоты»), полезен для зрения, поддерживает выработку гемоглобина.

Откуда можно получить витамины группы В: Мясо, субпродукты (печень, почки), яйца, грибы, капуста (белокочанная, брокколи и т.д.), макароны, белый хлеб, рафинированный рис, гречка, кварк.

B3 (никотиновая кислота, витамин PP) — витамин синтеза и метаболизма

Для чего нужен организму: помогает в синтезе жиров и белков, поддерживает производство энергии из пищи, снижает уровень «плохого холестерина» в крови. Кроме того, витамин B3 способствует нормализации венозного и артериального давления и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Где их взять: рыба, молоко, яичные желтки, орехи, печень, почки, дрожжи, гречневая крупа, зеленые овощи, бобовые, мясо, картофель. Витамины группы В для чего нужны организму Как принимать мужчине, женщине Симптомы нехватки и передозировки

B4 (холин), витамин, отвечающий за уровень сахара в крови

Этот витамин важен для правильного функционирования нервной системы и полезен при стрессе. Помимо успокаивающего действия, B4 помогает развивать мыслительные способности и, что самое важное, помогает регулировать уровень сахара в крови. Он также нормализует жировой обмен, что положительно сказывается на вашем весе.

Где содержится: субпродукты (почки, печень), яичный желток, молочные продукты (сыр, творог), капуста, шпинат, бобовые, различные нерафинированные растительные масла, мясо и рыба.

B5 (пантотеновая кислота), витамин с целебными свойствами

Преимущества: помогает ранам быстрее заживать, способствует синтезу антител, жирных кислот, гемоглобина, участвует в производстве клеточной энергии. О пользе витамина В5 для волос читайте здесь…

Откуда он берется: Мясо птицы, икра рыбы, сердце, печень, почки, яичный желток, гречневая и овсяная крупы, зеленые листовые овощи, горох, фундук, дрожжи.

B6 (пиридоксин), витамин для нервной системы

Польза: участвует в регуляции нервной системы, производстве эритроцитов, синтезе гемоглобина и антител, способствует нормальному углеводному обмену. Витамины группы В для чего нужны организму Как принимать мужчине, женщине Симптомы нехватки и передозировки

Содержит: молочные продукты, рыбу, субпродукты (почки, сердце, печень), бобы, злаки, морковь, капусту, шпинат, картофель, орехи (грецкие, фундук), помидоры, апельсины, клубнику, дрожжи, пшеничные отруби.

B7 (биотин, витамин H, коэнзим R), витамин для красивой кожи

Для чего нужен организму: восстанавливает здоровье и красоту кожи и волос, полезен для костной и нервной ткани, регулирует деятельность потовых желез.

Содержится в: яичном желтке, печени, почках, дрожжах, помидорах, соевых бобах, арахисе и других бобовых, шпинате, грибах, овощах (капуста, морковь, картофель), молочных и мясных продуктах и рыбе.

B8 (инозитол), витамин для похудения

Преимущества: способствует снижению веса, помогает регулировать уровень холестерина, защищает от атеросклероза, полезен для мозга. Все подробностио свойствах и показания к применению витамина В8 здесь…

Где его взять: дрожжи, пшеничные отруби и зародыши, субпродукты (мозг, сердце), хлеб, зеленый горошек, апельсины, кишмиш, цитрусовые, морковь.8

B9 (фолиевая кислота, витамин M), витамин для женщин

Преимущества: Незаменим для беременных женщин, так как способствует нормальному развитию плода. Дети также должны принимать фолиевую кислоту в период роста. Витамин В9 облегчает течение беременности, а также нормализует эмоциональный фон до и после родов.

Где они содержатся: бобовые, цитрусовые, дрожжи, печень, зеленые листовые овощи, орехи, яичный желток, рыба, мука из цельного зерна, фрукты (бананы, абрикосы, дыня, апельсины).

B12 (кобаламин), витамин против анемии

Польза: участвует в развитии и функционировании нервной системы, способствует образованию красных кровяных телец. Предотвращает развитие анемии.

Откуда он берется: Продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, морепродукты.

B13 (оротовая кислота), витамин для беременных женщин

Преимущества: поддерживает развитие плода, способствует репродуктивному здоровью и нормализует функцию печени.

Содержание в продуктах: корнеплоды, сыворотка, творог, дрожжи, печень

B17 (лаэтрал), противовоспалительный, обезболивающий витамин

Преимущества: помогает при болях, замедляет процесс старения, улучшает обмен веществ. Полезен в борьбе с раком.

Продукты, богатые витамином: фрукты и косточки ягод (яблоки, сливы, абрикосы, персики, вишни).

К чему приводит недостаток витаминов группы В?

Таким образом, мы выяснили, что витамины группы В способствуют правильному функционированию всех систем организма, и поэтому их недостаток может привести ко многим проблемам со здоровьем. О нехватке витаминов группы В могут свидетельствовать такие симптомы:

  • расстройства нервной системы;
  • тусклая кожа, ломкие волосы и ногти;
  • мышечная слабость;
  • боль в суставах;
  • онемение конечностей;
  • одышка;
  • быстрая утомляемость при нагрузке, учащенное сердцебиение;
  • бессонница;
  • проблемы с аппетитом;
  • головокружение.

Симптомы обычно комплексные, и только компетентный специалист может правильно определить причину недомогания. Витамины группы В для чего нужны организму Как принимать мужчине, женщине Симптомы нехватки и передозировки

Вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя и кофеина) и нерегулярный образ жизни (недостаток сна, чрезмерные физические нагрузки) часто приводят к дефициту витамина В. Эти факторы учитываются врачом при постановке диагноза.

Синтетические и «натуральные»: выбор витаминов

Но все же — как лучше всего восполнить недостаток витамина В в организме? Достаточно ли есть здоровую пищу, или нужно принимать синтетические витаминно-минеральные комплексы?

Давайте попробуем представить, как должно выглядеть ежедневное меню, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах группы В:

  1. Мы должны ежедневно принимать 1,3-1,8 мг витамина B1. Это 300 г бобов или 5 столовых ложек проросшей пшеницы.
  2. К этому следует добавить 1,8 мг витамина В2. Полкило грибов или 1 яйцо.
  3. Затем добавьте 15 мг витамина B3. Это всего лишь 50 г дрожжей или 90 г печени.
  4. Не забывая о витамине В5. Суточная доза составляет 5-10 мг, что эквивалентно 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
  5. Теперь давайте разберемся с витамином В6. Нам нужно 2 мг в день, и это то, что содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.

Арифметика сложна. В этом могут помочь витаминные добавки, которые уже содержат тщательно рассчитанные суточные дозы витаминов группы В. Они являются почти идеальным способом восполнить недостаток витаминов в организме. Они полностью усваиваются и приносят максимальную пользу.7

Но, конечно, любой врач подтвердит, что самый правильный вариант — употреблять продукты, богатые витаминами группы В, и дополнять свой рацион витаминно-минеральными комплексами.

Сегодня на аптечных полках представлено огромное разнообразие синтетических витаминов, и не всегда легко разобраться, какой из них выбрать. Поэтому не забывайте консультироваться со своим врачом, прежде чем покупать минеральный комплекс.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий