Пантотеновая кислота: для чего применяется и зачем она нужна

Пантотеновая кислота или витамин В5 обладает многочисленными свойствами — он участвует во многих процессах в организме, помогает защитить его от инфекций и предотвратить появление седины. Объясняем, как проявляется дефицит витамина В5 и при употреблении каких продуктов он исчезает.

Пантотеновая кислота — что это такое?

Витамин B5 представляет собой водорастворимый витамин B, представляющий собой смесь следующих химических веществ:

  • пантотеновая кислота,
  • пантеин – производное пантотеновой кислоты,
  • пантенол – в природе не встречается, но биологически активен по отношению к человеку и животным,
  • коэнзим А — биологически активная форма пантотеновой кислоты.

Это означает, что пантотеновая кислота, как часто взаимозаменяемо называют витамин В5, на самом деле является его компонентом.Пантотеновая кислота Для чего нужна организму

Витамин В5 и его роль в организме

Витамин В5 играет очень важную роль в организме — он влияет, в частности, на превращения белков и жиров и снижает концентрацию холестерина в крови. Кроме того, он участвует в синтезе стероидных гормонов, таких как кортизол, тестостерон, эстрадиол и прогестерон, а также нейротрансмиттеров серотонина и допамина. Витамин В5 также участвует в синтезе витамина А и витамина D.

Пантотеновая кислота также является веществом, необходимым для выработки антител, защищающих организм от бактериальных и вирусных инфекций. Она также играет важную роль в регенерации кожи, слизистых оболочек и тканей. Витамин B5 также обладает свойствами, которые ускоряют заживление ран, предотвращают появление морщин и замедляют старение. Пантотеновая кислота также поддерживает пигментацию волос, тем самым предотвращая поседение прядей.

Витамин в5 — симптомы дефицита

Наиболее распространенными симптомами, которые могут свидетельствовать о недостатке витамина В5 в организме, являются:

  • судороги ног;
  • скованность и боль в мышцах и суставах;
  • выпадение волос и алопеция;
  • обморок;
  • кожные изменения – экзема, акне, шелушение, изменение цвета кожи;
  • растрескивание кожи в уголках рта;
  • нарушения зрения;
  • общая утомляемость и слабость;
  • чувство раздражения и онемения;
  • проблемы со сном;
  • расстройства пищеварительной системы – диарея, диспепсия, метеоризм;
  • снижение иммунитета, проявляющееся учащением бактериальных и вирусных инфекций;
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • более длительное заживление ран.

Пожилые люди, женщины, использующие оральные гормональные контрацептивы, люди, злоупотребляющие алкоголем или борющиеся с желудочно-кишечными заболеваниями, особенно уязвимы к дефициту витамина B5. На правильный уровень пантотеновой кислоты также следует обратить внимание людям, профессионально занимающимся спортом, истощенным и находящимся под влиянием длительного стресса.11

Витамин В5 — в каких продуктах его искать

Пантотеновая кислота встречается во многих пищевых продуктах, поэтому ее дефицит встречается относительно редко. Витамин B5 можно найти в основном в:

  • мясо — курица, печень,
  • жирная рыба – сельдь, скумбрия,
  • молоко и продукты из него,
  • яйца,
  • фрукты — апельсины, бананы, дыни,
  • овощи – картофель, брокколи,
  • семена бобовых,
  • грибы,
  • коричневый рис,
  • цельнозерновой хлеб,
  • пивные дрожжи,
  • пшеничные отруби,
  • орехи и арахисовое масло,
  • семена подсолнечника,
  • соевые бобы.

Однако следует знать, что витамин В5 очень чувствителен к внешним факторам, а потому быстро разрушается — например, под воздействием солнечных лучей или при приготовлении пищи.

Суточная норма пантотеновой кислоты

Суточная потребность в витамине В5 зависит от пола, возраста и физиологического состояния.Пантотеновая кислота Для чего нужна организму

Дополнительный прием витамина b5 — когда следует начинать?

Хотя витамин В5 присутствует во многих пищевых продуктах и дефицит его бывает редко, при необходимости его можно восполнить, принимая доступные в аптеках препараты. Стоит позаботиться о повышенном поступлении пантотеновой кислоты в случае ее дефицита.

Какую пищевую добавку выбрать? Наилучшего усвоения витамина В5 можно добиться, принимая препараты, содержащие комплекс витаминов группы В, и прежде всего витамин В6, витамин В7, то есть биотин, витамин В9, известный как фолиевая кислота, витамин В10 и витамин В12. Биодоступность витамина B5 также улучшается за счет витамина C и серы.11

Симптомы переизбытка витамина В5 в организме

При принятии решения о добавлении витамина B5 следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке конкретного продукта. Хотя до сих пор не было обнаружено, что пантотеновая кислота токсична, в очень больших количествах она может вызывать желудочно-кишечные симптомы, особенно диарею, аллергические реакции, сердечные расстройства и ухудшение функции скелетных мышц.

Витамин В5 играет важную роль в организме – влияет на белковый и жировой обмен, участвует в синтезе стероидных гормонов, нейротрансмиттеров и витаминов, участвует в выработке антител и помогает предотвратить преждевременное старение и поседение волос. Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, содержится во многих продуктах. В результате его дефицит возникает довольно редко, а при необходимости его уровень можно повысить, принимая доступные в аптеках добавки.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий