Фолиевая кислота для женщин: для чего нужна, признаки недостатка и переизбытка

Фолиевая кислота или витамин В9, который в изобилии содержится в продуктах растительного происхождения, играет важную роль в защите женского организма от анемии, усталости и депрессии. Но это далеко не вся польза фолиевой кислоты, что нужно запомнить и можно ли получить нехватку витамина В9 если только правильно питаться.

Фолиевая кислота и беременность

Прием дополнительных доз фолиевой кислоты — это обычное дело для женщин, которые планируют забеременеть, или для тех, кто уже беременная. Это витамин группы B, который в этой женской группе значительно снижает риск неполного развития у ребенка дефектов головного и спинного мозга.Фолиевая кислота для женщин: для чего нужна, признаки недостатка и переизбытка

Но этот витамин полезен не только для будущих мам и младенцев, но и для всех женщин, будучи союзником в борьбе с анемией, усталостью и депрессией.

Когда обнаружили эффект витамина В9 для женского организма

То что витамин В9 несет огромную пользу женскому организму обнаружили как раз две женщины: др. Люси Уиллис, британского происхождения, и ее индийская коллега M . M. Metha. В 1930 году они определили фактор, способный вылечить мегалобластную анемию. Причина этой анемии обычно связана с недостатком питания и приводит к тому, что красные кровяные тельца становятся больше, чем обычно, и умирают раньше срока.

Когда это было обнаружено, фолиевая кислота изначально называлась «фактором Уиллиса» или витамином B9. Этот компонент можно было выделить годы спустя из листьев шпината, и он стал известен в том виде, в каком мы его знаем сегодня.

Польза фолиевой кислоты

Фолиевая кислота работает вместе с витаминами B12 и C, помогая расщеплять, усваивать и использовать белок в организме.

Она играет важную роль в защите нас от анемии, поскольку участвует в образовании гемовой группы, белка, который содержит железо в гемоглобине. Его недостаток может вызвать у женщин мегалобластную анемию, проявляющуюся в потере аппетита, тошноте, язвах во рту и выпадении волос. Его хронический недостаток проявляется утомляемостью, болезненностью и опухшим языком и гортанью.1

Другие преимущества фолиевой кислоты заключаются в том, что она помогает функции печени и регулирует уровень гистамина в организме. Витамин В9 поддерживает психическое и эмоциональное здоровье, поскольку помогает регулировать серотонин, что нормализует наш аппетит, температуру тела, сон и настроение.

Наконец, другие любопытные факты о фолиевой кислоте: она защищает от кишечных паразитов, защищает нас от отравления испорченной пищей и предотвращает преждевременное поседение волос.

Фолиевая кислота — где найти?

Недостаток фолиевой кислоты у женщин — один из самых распространенных авитаминозов у ​​женского пола. Причина, как правило, чисто диетическая, из-за выбора, который мы делаем в повседневной жизни: продукты животного происхождения (за исключением печени) с низким содержанием фолиевой кислоты, в то время как растительная пища является отличным источником, но не так широко потребляется.

Ни изменение наших телесных потребностей (например, во время беременности), ни отказ от алкоголя или определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток) не помогают поддерживать хороший уровень.1

Организм человека не может синтезировать фолиевую кислоту, поэтому ее получение полностью зависит от внешних источников. Дефицит можно решить с помощью витаминов и лечения с помощью фармакологических добавок, но восполнить запасы витамина В9 для нашего организма можно при здоровом образе жизни, ориентированном на употребление здоровой пищи , содержащей фолиевую кислоту.

Продукты богатые витамином В9

Мы находим фолиевую кислоту в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста, мангольд, капуста, горох, капуста, спаржа, брокколи, бобы, авокадо, апельсины, грецкие орехи и миндаль. Также в зерновых злаках, бобовых и некоторых мясных субпродуктах, таких как печень. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой, — пивные дрожжи, соевые бобы и соевая мука, грибы, финики, кокос и ежевика.

Рекомендация фолиевой кислоты для взрослых женщин без особых потребностей — 400 мкг в день. Вещество чрезвычайно чувствительно и легко разрушается светом или теплом, поэтому предпочтительно употреблять эти продукты, когда это возможно, в сыром виде или с минимальной обработкой.

Фолиевая кислота при беременности

Фолиевая кислота — это форма витамина B, которая нужна каждому. Если вы можете забеременеть или уже беременны, фолиевая кислота особенно важна, она защищает будущего ребенка от серьезных врожденных дефектов.Фолиевая кислота для женщин: для чего нужна, признаки недостатка и переизбытка

Фолиевая кислота помогают организму вырабатывать новые здоровые эритроциты. Красные кровяные тельца переносят кислород ко всем частям вашего тела. Если ваше тело не вырабатывает достаточно красных кровяных телец, у вас может развиться анемия. Анемия возникает, когда ваша кровь не может переносить достаточно кислорода к вашему телу, из-за чего вы выглядите бледным, усталым или слабым.

Витамин В9 защищает будущего ребенка от серьезных врожденных дефектов, называемых дефектами нервной трубки. Эти врожденные дефекты возникают в первые несколько недель беременности, часто до того, как женщина узнает о своей беременности. Фолиевая кислота также может помочь предотвратить другие типы врожденных дефектов и выкидыш на ранних сроках беременности. Поскольку около половины всех беременностей в США являются незапланированными, эксперты рекомендуют всем женщинам получать достаточное количество фолиевой кислоты, даже если они не пытаются забеременеть.

Как принимать фолиевую кислоту?

Через пищу, которую вы едите. Фолиевая кислота содержится в некоторых продуктах питания, включая шпинат, орехи и бобы. Фолиевая кислота содержится в обогащенных, таких как хлеб, макаронные изделия и крупы. Ищите термин «обогащенный» в списке ингредиентов, чтобы узнать, не добавлена ​​ли в пищу фолиевая кислота.

Как витамин. Большинство поливитаминов, содержат 400 мкг, или 100% дневной нормы, фолиевой кислоты. Чтобы убедиться, проверьте этикетку.Фолиевая кислота для женщин: для чего нужна, признаки недостатка и переизбытка

Какая доза фолиевой кислоты нужна женщине?

Всем женщинам необходимо 400 мкг витамина В9 каждый день. Женщины, которые могут забеременеть, должны получать от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты через витамины или продукты. Это помимо фолиевой кислоты, которую вы получаете естественным образом с пищей.

Нужно ли мне принимать фолиевую кислоту каждый день, даже если я не планирую беременность?

Да, всем женщинам, которые могут забеременеть, необходимо ежедневно принимать от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты, даже если они не планируют беременность. На это есть несколько причин:

Вам нужно принимать фолиевую кислоту каждый день, потому что это водорастворимый витамин B. Растворимость в воде означает, что он недолго остается в организме. Ваше тело быстро метаболизирует (использует) фолиевую кислоту, поэтому для правильного функционирования она необходима ему каждый день.

На что следует обращать внимание при покупке витаминов с фолиевой кислотой?

При выборе витаминов обращайте внимание на «USP» или «NSF» на этикетке. Эти «печати одобрения» означают, что таблетки сделаны правильно и содержат то количество витаминов, которое указано на этикетке. Также убедитесь, что срок годности таблеток не истек. Если на флаконе не указан срок годности, не покупайте его.

Обратитесь к фармацевту за помощью в выборе витамина или таблетки, содержащей только фолиевую кислоту. Если вы беременны и уже ежедневно принимаете витамины для беременных, вы, вероятно, получаете всю необходимую фолиевую кислоту. Чтобы убедиться, проверьте этикетку.

Могу ли я получить достаточно фолиевой кислоты только из пищи?

Да, многие люди получают достаточно фолиевой кислоты только с пищей. Некоторые продукты содержат большое количество витамина В9. Например, многие хлопья для завтрака содержат 100% рекомендуемой суточной нормы (400 мкг) фолиевой кислоты в каждой порции. Чтобы убедиться, проверьте этикетку.

Что такое фолиевая анемия?

Анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты — это тип анемии, которая возникает, когда вы не получаете достаточного количества витамина В9, чаще встречается во время беременности. Другие причины анемии, вызванной недостаточностью фолиевой кислоты, включают алкоголизм и прием некоторых лекарств для лечения судорог, беспокойства или артрита. Симптомы фолатодефицитной анемии включают:

  1. Усталость.
  2. Головная боль.
  3. Бледная кожа.
  4. Боль во рту и языке.

Если у вас фолиевая анемия, ваш врач может порекомендовать принимать витамины с фолиевой кислотой и есть больше продуктов с фолиевой кислотой.89

Передозировка витамина В9 — когда возможна?

Да, вы можете проглотить слишком много фолиевой кислоты, но только через искусственные продукты, такие как поливитамины, БАДЫ, различные искусственные добавки.

Вы не должны употреблять более 1000 микрограммов фолиевой кислоты в день, если только ваш врач не назначит большее количество. Слишком много фолиевой кислоты может скрыть признаки дефицита витамина B12, который может вызвать повреждение нервов.

Нужна ли мне кислота после менопаузы?

Да, женщинам, пережившим менопаузу, по-прежнему необходимо 400 мкг фолиевой кислоты каждый день для хорошего здоровья. Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, сколько фолиевой кислоты вам нужно.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий