Как избавиться от храпа во сне, когда будить не обязательно
Проблема храпа во сне гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это очень обременительно не только для храпящего человека, но и для других домочадцев, которые спят в непосредственной близости. Нечего тыкать, свистеть или будить храпуна — после смены положения и небольшого перерыва проблема возвращается снова. Вам надоели бессонные ночи? Узнайте, как избавиться от храпа. Храп – что это такое и чем он вызван?
Содержание
Храп — что это такое
Храп — это не что иное, как звук, который вы издаете во время сна. Этот звук производится колебаниями мышц мягкого неба и глотки при прохождении через них выдыхаемого воздуха. Есть люди, которые всегда храпят во сне.
Некоторые люди храпят время от времени — обычно после заметной усталости, употребления алкоголя перед сном или в результате интенсивных физических упражнений. Храп сам по себе не сущность болезни, но это опасное состояние, потому что синдром апноэ или остановки дыхания во время сна происходит именно в периоды интенсивного храпения.
При апноэ возникает проблема с поступлением воздуха в легкие, что в некоторых ситуациях приводит к удушью во сне.
Каковы причины храпа?
Основные причины храпа нам давно известны, если устранить привычки неправильного образа жизни, частота храпа снижается в два раза. Но в половине случаев храп начинается во период хронической болезни:
- заложенность носа;
- ожирение;
- гипертрофия миндалин;
- снижение тонуса мышц глотки и языка;
- гипертония;
- менопауза;
- аллергия;
- курение;
- инфекции дыхательной системы.
Как избавиться от храпа домашними методами
В Интернете много советов, как избавиться от храпа. Люди, борющиеся с этой проблемой, вероятно, уже протестировали большинство из них и разочаровались в неэффективносити. В зависимости от причины храпа способы борьбы с ним будут различаться. Если причиной является курение, наиболее эффективным способом является отказ от курения. Если причиной храпа является ожирение, то сбрасывание лишних килограммов является залогом комфортного сна. Но что, если источник храпа находится совсем в другом месте?
7 простых советов как избавиться от храпа хотя бы на время:
- легкоусвояемый ужин перед сном;
- регулярные ингаляции;
- спать в положении «на боку»;
- принятие горячих ванн;
- установка увлажнителя воздуха в доме;
- использование назального спрея с раствором морской соли;
- тренировка мышц нижней челюсти.
Помните, однако, что вышеуказанные методы не лечат храп, а только уменьшают его интенсивность.
Маски и устройства против храпа – во что стоит инвестировать?
Благодаря развитию технологий на рынке появились продукты, устраняющие ряд наших проблем. Одним из таких продуктов являются, например, устройства против храпа. Тот, кто знает, как хлопотно спать с храпуном, и ощутил на себе его действие, непременно сочтет эти устройства сенсационным прогрессом в науке.
Какие устройства предотвращают храп?
Маска против храпа — обнаруживает храп в режиме реального времени и немедленно реагирует, отправляя вибрационные импульсы. Они, в свою очередь, влияют на открытие дыхательных путей, устраняя храп.
Повязка против храпа — идеально подходит для людей, которые храпят во сне на спине. Оголовье надевается на грудь, сзади есть датчик положения. Как только храпящий ложится на спину, датчик активируется и с помощью электростимуляции провоцирует храпящего отказаться от сна в положении «лежа на спине».
Блокатор храпа — как только он обнаруживаетхрап, он компенсирует его нежным звуковым сигналом и вибрацией. Устройство крепится как наушники. Его использование безопасно и неинвазивно.
Очень важно выбрать устройства против храпа в соответствии с потребностями храпящего человека. Удобство их использования и правильная регулировка устройства к лицу имеют решающее значение для обеспечения комфортного использования маски или другого оборудования во время сна.
Как избавиться от храпа — что еще нужно знать
Достаточное количество часов сна необходимо для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и достижения фигуры вашей мечты. Во всех справочниках, относящихся к категории «здоровье и красота», правильная гигиена сна указана как один из необходимых элементов для достижения поставленной цели. Несомненно, сон играет важную роль в нашей жизни, поэтому его комфорт приводит к расслаблению тела и восстановлению, как умственному, так и физическому.
На вышеупомянутый комфорт сна влияют такие факторы, как диета, сон на удобной подушке и матрасе, поддерживающем позвоночник, а также проветривание спальни перед сном или сон нужного количества часов. Какова рекомендуемая доза для сна? Правильное количество часов сна зависит от возраста и образа жизни. Однако предполагается, что взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки.
Такой привычный храп — начало серьезных проблем
Храп, приводящий к ночному апноэ, очень опасен для храпящего человека. Однако отсутствие проблем с апноэ не является причиной для прекращения борьбы с храпом. Помимо вышеупомянутого апноэ, которое может привести к приступу удушья, в результате храпа возникают и другие недомогания, такие как: головные боли, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и недосыпание. Причем эти недомогания касаются не только храпящего, но и партнера, который спит рядом с ним.
Что такое апноэ во сне?
Апноэ во сне — это состояние, которое в основном поражает мужчин, обычно после 40 лет. Болезнь проявляется прежде всего стойким, упорным храпом, часто сопровождающимся такими симптомами, как:
- пробуждение;
- бессонница;
- частое мочеиспускание, в том числе ночное недержание мочи;
- ночная активность, известная как синдром беспокойных ног.
Апноэ во сне возникает во время сна, проявляясь, среди прочего, в поверхностном или остановленном дыхании примерно на 10-30 секунд. Такое состояние может возникать от нескольких до нескольких раз за одну ночь. Причина этого в том, что мышцы и стенки горла слишком расслаблены, при этом перекрывая свободный поток воздуха.
Каковы симптомы апноэ сна?
Большинство людей не знают, что борются с этой проблемой, и не могут связать возникающие симптомы с этим недугом. Чаще всего именно близкие люди становятся «свидетелями» наличия этого недуга в жизни больного человека. Они отмечают громкий храп, а также чрезмерное потоотделение, учащенное дыхание после пробуждения или частые пробуждения ночью. Бывают также временные остановки дыхания. Так что если вычувствуете, что совсем не можете уснуть, и появляются тревожные симптомы, вам необходимо обратиться к специалисту. Так что же должно вас насторожить?
- Головные боли
- Вечная усталость
- Слабость тела
- Раздражение
- Проблемы с концентрацией
- Сонливость
- Проблемы с памятью
- Сердечная аритмия
- Проблемы с потенцией
- Депрессия
Как диагностировать проблему?
Визит к специалисту имеет первостепенное значение для того, чтобы иметь возможность продолжить лечение состояния. Существует несколько диагностических методов проверки как качества сна, так и его структуры. Различают следующие решения.
Упрощенный метод
Устройство мониторинга прикрепляется к груди субъекта и проверяет несколько очень важных аспектов, включая, помимо прочего:
- Движения груди
- Поток кислорода через рот
- Поступление кислорода через насыщение крови кислородом или насыщение
- ЭКГ
Метод скрининга
К предплечью обследуемого прикрепляют специальный прибор для мониторинга, цель которого – регистрировать важные параметры, в том числе упомянутые выше сатурацию, давление, пульс и другие ценные факторы, позволяющие оценить проблему.
Полисомнографический метод
Это наиболее профессиональное решение, при котором обследуемый должен оставаться в больнице. Используя для этого специализированный прибор, учитывают многие параметры и на их основе определяют причину нарушения сна, а также диагностику наличия апноэ сна, если оно имеет место.
Чем лечить ночное апноэ?
О чем следует помнить в самом начале – нельзя недооценивать все риски апноэ сна, поскольку оно может способствовать возникновению очень серьезных осложнений, угрожающих здоровью и жизни больного человека. Для лечения аппараты CPAP являются одним из лучших методов. Благодаря им можно заснуть спокойно, не просыпаясь, не храпя и не чувствуя постоянной усталости и сонливости.
При выборе этого метода борьбы с апноэ используются специальные кислородотерапевтические маски, благодаря которым потребление соответствующей дозы кислорода значительно больше, чем при обычном дыхании.
Камера CPAP
Устройства CPAP гарантируют постоянное поступление кислорода в легкие во время сна. Это возможно благодаря генератору давления в сочетании с постоянной фильтрацией, гарантирующей чистоту воздуха. Благодаря положительному давлению, которое создает такой генератор, он дает возможность открыть горло для получения кислорода.
Во время храпа часть горла может создавать различного рода закупорки, которые, в свою очередь, препятствуют прохождению воздуха. Когда вы вдыхаете, мягкие мышцы горла расслабляются, а когда вы расслабляетесь, они начинают вибрировать, поэтому и слышен этот характерный звук.
Нагнетая воздух под давлением, это состояние можно остановить. Больной должен спать в кислородной маске, через которую с помощью специального оборудования подается чистый воздух. Таким образом, обеспечивая воздух, поддерживается баланс между вдыхаемым и выдыхаемым воздухом.
Если ни один из методов не помогает, может понадобиться оперативное лечение, в ходе которого проводится пластика небного язычка, неба и даже самого горла. Во время этой процедуры иссекаются излишки слизистой оболочки и часть язычка.
Последствия апноэ сна
Хотя многие думают, что следствием апноэ во сне является лишь упорный храп, который мучает близких, недосыпание или усиление сонливости, на самом деле последствия этого заболевания могут быть гораздо серьезнее.
Гипертония
Гипертония очень часто встречается у людей с апноэ во сне. Это связано с тем, что проблемы с дыханием вызывают более активную работу симпатической нервной системы и ускоряют сердцебиение. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому риск развития гипертонии значительно возрастает у людей с апноэ.
Сердечные заболевания
Несомненно, ночное апноэ в значительной степени способствует нарушению функции сердца, в том числе образованию микротромбов, торможению активации факторов, отвечающих за работу сердца, сужение сосудов, гипоксию сердечной мышцы. Следовательно, такие действия могут привести к мерцательной аритмии, сердечной недостаточности или ишемической болезни сердца.
Лишний вес
Из-за апноэ в организме происходят метаболические процессы, отвечающие за набор веса. Люди, имеющие проблемы с апноэ, определенно чаще борются с повышенным ИМТ и избыточным весом, а также с ожирением.
Из-за биохимических изменений также может быть много других эффектов, которые могут угрожать здоровью и даже жизни больных людей. К ним относятся: метаболические заболевания, инсульт, психические расстройства, а также заболевания печени.
Несомненно, апноэ во сне является огромной проблемой, с которой сталкиваются почти 50% мужчин старше 40 лет. Многие люди преуменьшают риск, не осознавая всей серьезности ситуации. Это самая большая ошибка, ведь последствия храпа и остановки дыхания могут закончиться тяжелым заболеванием и даже смертью.
