Гимнастика для глаз для улучшения зрения: 7 эффективных упражнений, гимнастика йогов

Близорукость и дальнозоркость молодеют с каждым годом, сегодня все чаще к офтальмологам обращается молодежь, подростки и дети. Миопия, катаракта и глаукома это уже болезнь не пенсионеров, а скорее школьников. Принято считать, что причиной такого резкого ухудшения зрения в молодом возрасте является долгое сидение за компьютером, нехватка активности, экология, питание и пр. Мы не будем рассуждать о причинах, которые приводят к потере зрения, а начнем с того, как его восстановить самому с помощью гимнастики для глаз, услышим мнение офтальмологов и практику тех, кто помог миллионам вернуть зрение, а именно докторам М. Норбекову и В. Жданову.

гимнастика для глаз для улучшения зрения

Гимнастика для глаз ― тебе ничего не поможет!

Начнем со спорной информации, которую мы нашли в интернете, а именно с рассказа дипломированных офтальмологов, которые считают, что гимнастика для профилактики близорукости никак не влияет на развитие болезни и не может восстановить зрение.

Не будем переписывать статью, ограничимся лишь цитатами, из которых становится ясно, что единственным способом остановить близорукость у детей это больше гулять и носить очки. Однако практика миллионов людей разного возраста, которые восстановили зрение, выполняя несложную гимнастику для глаз для улучшения зрения, говорит обратное ― зрение улучшается уже через несколько недель после начала занятий.

 улучшения зрениягимнастика для глаз для улучшения зрения

После первой тренировки вы чувствуете легкость , избавляетесь от синдрома «песок в глазах», четче и ярче видите предметы.

Личный опыт ― терпение и труд

Прежде чем описывать упражнения поделюсь личным опытом. Сегодня мне 46 лет, с 7-8 лет зрение начало портиться ― диагноз: «близорукость», лечение ― очки и капельки в глаза. К 40 годам мое зрение уже было -5,5 и стремительно ухудшалось. Помог случай, лекции М. Норбекова, несколько бесед с его учеником А. Деменьшиным, и я начала долгий путь к восстановлению потерянного.

Мне было очень трудно начинать упражнения, потому что акцент в системах Норбекова и Жданова делается не на технике упражнений, а на том, чтобы привести свое внутреннее состояние в порядок. Сначала нужно стать спокойным, радостным человеком. То, в каком состоянии вы живете определяет и провоцирует болезнь. Если вы напряжены, думаете о проблемах, в постоянном стрессе, то, к сожалению, пользы от технических движений будет ничтожно мало.

И, наоборот, мир в душе, спокойствие, гармония и улыбка это фундамент хорошего самочувствия и острого зрения. Но мне были нужны УПРАЖНЕНИЯ… Поэтому я, как упрямая ослица год отбрасывала самое главное в системе этих великих людей и ТРЕНИРОВАЛАСЬ. Но, дорогу осилит идущий ― сегодня у меня близорукость -2, и я не останавливаюсь. Поэтому, чтобы понять СУТЬ системы посмотрите вводную часть курса «Мастерская здоровья».

Упражнения для глаз ― неоспоримая польза

Несмотря на мнение некоторых врачей, что гимнастика для зрения бесполезна, упражнения оказывают неоспоримую пользу не только глазам, но и всему организму. Во время гимнастики усиливается циркуляция крови, моменты расслабления успокаивают всю нервную систему (попробуйте во время работы за компьютером сделать 30-секундное расслабление и вы уже на своем опыте увидите эффект). Что вы получите бонусом к здоровым глазам.

Улучшиться память. Если вам за…, то способность запоминать новую информацию оставляет желать лучшего. Гимнастика для глаз для зрения улучшает кровоснабжение коры головного мозга, хорошее кровообращение не только усилит память, но и снизит частоту ринитов, гайморитов и синуситов.

витамины для глаз

Прилив бодрости. Упражнения для зрения предполагают пальминг глазного яблока и поглаживания века. Это своего рода массаж акупунктурных точек, который направлен на снятие усталости.

Расслабление. Гимнастика для глаз кроме тренировок по вращению включает комплекс на расслабление. Нервная система стабилизируется, пропадает нервозность, снижается стресс.

Слезы это хорошо. После 40 лет у многих начинает развиваться симптом «сухого глаза». Слезные протоки сужаются, мы перестаем плакать. А ведь слеза это в первую очередь увлажнитель, очиститель и антисептик для наших глаз. Упражнения восстанавливают нормальную работу слезной железы, это снижает риск развития конъюнктивитов и блефаритов.

Противопоказания

Методики М. Норбекова и В. Жданова не имеют противопоказаний, но многие из нас рабы «мнения официальной медицины» и только вывод человека, который имеет научную степень доктора, принимается за основу. Поэтому и мы включили абзац о противопоказаниях в статью. Итак, когда гимнастика для глаз может нанести вред (по мнению офтальмологов).

Обострение конъюнктивита или блефарита. Инфекционные, воспалительные заболевания глаз необходимо вылечить до тренировок. Это связано с тем, что во время упражнений вы запустите мощную циркуляцию крови, усилите обменные процессы в органе. Слеза может быстро разнести инфекцию, что спровоцирует воспаление окологлазных тканей.

блефарит

Отслоение сетчатки глаза. Считается что усиленное моргание, вращение глаза также может спровоцировать еще больший отход сетчатки от питающих сосудов. При данной патологии консультация офтальмолога считается обязательной.

Операции на глазах. После оперативного вмешательства необходимо дождаться полного заживления и только потом начинать комплекс по восстановлению зрения. Как исключение можно использовать все расслабляющие тренировки, когда необходимо закрывать и расслаблять глаза.

3 упражнения для глаз для профилактики близорукости и дальнозоркости

Эти упражнения призваны предотвратить болезнь, если зрение уже вас подводит ежедневная гимнастика позволит остановить дальнейшее ухудшение зрения. Вместе с гимнастикой включите в рацион ягоды черники и морковь.

Зажмуривание. Сядьте на стул или в кресло (спина должна быть прямая, голова смотрит вперед, не сутультесь). Сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Сильно зажмурьтесь на 1 секунду, медленно откройте глаза. Повторяйте упражнение 7-8 раз, вы усилите приток крови к мышцам глаза и одновременно их расслабите.

Частое моргание. Легко и непринужденно поморгайте 30 секунд, представьте как бабочка машет крыльями. Упражнение усилит местное кровообращение и расслабит глаза.

Смотрим вдаль. Упражнение тренирует мышцы хрусталика, его можно выполнять и с закрытыми глазами. Переводите взгляд с кончика носа на самый дальний объект за окном. Если вы «закупорены» в комнате, представьте горизонт и мысленно фокусируйтесь на его линии.

Массаж века. Легко, подушечками пальцев 30 секунд массируйте нижнее и верхнее веко.

Массаж бровей. Начиная тренировать зрение, многие совершают главную ошибку, забывают о бровях. Но, как говорит М. С. Норбеков: ― «Ваши глаза не живут отдельной от организма жизнью и не хранятся на комоде». Поэтому воздействуя на активные точки, например на стопе, можно активизировать обменные процессы в печени. Поэтому упражнения для бровей усиливают остроту зрения и, как бонус, разглаживают мелкие морщинки на лице.

Бровки вверх. В течение 1 минуты поднимайте брови как можно выше, старайтесь не морщить лоб, фокус внимания на подтягивающихся вверх внешних уголках глаза.

массаж

Йога для зрения ― 3 упражнения для детей и взрослых

Упражнения занимают 7-10 минут, выполняются в спокойной обстановке под приятную музыку утром и вечером. Перед упражнением минуту спокойно подышите, настройтесь на красоту природы, вспомните красивые сюжеты из своей жизни.

Смотрим на лоб. Медленно вдыхая, поднимите глаза наверх (голову не запрокидывайте) как можно выше, до появления легкой боли. Верните взгляд прямо, прикройте глазки, расслабьте их на 3-5 секунд. Повтор 10 раз.

Против астигматизма. Расслабленно, переведите взгляд на кончик носа, задержитесь 1-3 секунды. Верните глазки в исходное состояние, глубоко вдохните и выдохните. Повторить 7-10 раз.

Движение по горизонтали. Исходное положение тоже, медленно переводите взгляд направо до упора, затем также медленно налево. После одного цикла легко поморгайте 15 секунд, отдохните. Повторять 5-7 раз.

Гимнастика при близорукости

Близорукость частое заболевание глаз, развивается в большинстве вариантов в юном возрасте. Причина в спазме мышц, которые окружают глаз, спазмированная мышца увеличивается в размерах и давит на глазное яблоко, глаз деформируется и изображение формируется не на сетчатке а перед ней.

гимнастика для глаз для улучшения зрения

Все упражнения при близорукости направлены на расслабление глаз. Если необходимо напрягать глаза, то отдых должен быть по продолжительности в 3 раза длиннее. Если вы напрягаете глазки 20 секунд, то расслаблять их нужно минуту.

  1. Легкие моргания ― 20 секунд, отдых.
  2. Рисуйте глазами горизонтальные и вертикальные восьмерки ― 8 раз в каждую сторону.
  3. Круговые вращения. Представьте огромный желтый циферблат, переводите глазки сначала по часовой, а затем против часовой стрелки, по 3 раза в каждую сторону.

Расслабление. Расслабление при близорукости самое главное упражнение которое помогает восстановить зрение. Разотрите ладошки, сформируйте с ладошек ковшик и приложите к глазам. Сомкнутые пальцы смотрят вверх. Посидите с закрытыми глазами 1 минуту, мысленно расслабляя глаза и попытайтесь смотреть «внутрь».

Гимнастика для глаз для улучшения зрения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов разработал свой комплекс упражнений для восстановления зрения. Благодаря его методике сотни пациентов избавились от дальнозоркости и близорукости. По мнению Жданова снижение остроты зрения провоцируется сбоями в работе мышечного аппарата глаза. Методика профессора схода с системой знаменитого офтальмолога-практика Бейтса, который разработал уникальный комплекс по восстановлению зрения в начале 30-х годов 20 века.

Поможет ли гимнастика после инсульта

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость появляется, когда мышцы вокруг глаза значительно ослабли и потеряли тонус. Для восстановления зрения необходимы усиленные тренировки: вращения глазами, пальминг, рисование букв. Расслабление глаз должно занимать половину времени всей тренировки.

Меняем фокус. Попеременно переводите взгляд с кончика носа на вытянутый палец, затем на объект вдалеке.

На вытянутой руке держите карандаш, глаза сфокусируйте на его кончике, перемещайте карандаш влево-вправо.

Чередование света и темноты. Зажгите свечу, наблюдайте за колышущимся огоньком смотря на него прямо. Сядьте к свечке боком и наблюдайте в течение 1 минуты за пламенем сбоку. Заканчивают упражнение массажем век.

При дальнозоркости не забывайте включить в комплекс упражнение для век. Прижмите указательными пальцами брови и делайте круговые вращения глазами по 1 минуте в каждую сторону.

Универсальные упражнения для детей

Сложность детских упражнений не в технике, а в том, чтобы превратить тренировку в увлекательную игру. Возьмите игрушку и пусть малыш переводит взгляд играя, следите чтобы ребенок не щурился.

Корчите рожицы. Дети любят гримасничать, поиграйте с ребенком, попросите вместе с гримасами двигать глазками, поморгать как бабочка, выпучить глаза как лев или зажмуриться как пугливый зайчик.

гимнастика для глаз для улучшения зрения

Тибетская техника

Врачебные традиции Тибета сравнивают глаза человека с деревом и травой, зеленый цвет считается символом органа, поэтому практически все упражнения направлены на игру с этим цветом.

  1. 3 раза в день по минуте рассматривайте зеленую траву, цветы в горшке, дерево за окном. Старайтесь увидеть малейшую деталь, следите за дыханием. Оно должно быть ровным.
  2. Массаж глаз. Проводится по 3 минуты утром и вечером.
  3. Рассеивающий взгляд. Вытяните сомкнутые руки вперед, сфокусируйте внимание на кончиках пальцев, медленно раздвигайте руки в стороны. Стараясь удержать фокус зрения на обеих руках.
  4. Перемещение взгляда. Попеременно переводите фокус с кончика носа на предмет вдали.
  5. Глаза это часть организма человека, поэтому хорошее зрение невозможно, если есть зажимы в позвоночнике. В комплекс упражнений для восстановления зрения включают упражнения для позвоночника: растягивание, массаж.
  6. Зажмуривание на 30 секунд, моргание.

Упражнения для глаз очень, очень простые. Возможно, поэтому мы их часто игнорируем, мы привыкли к сложным процедурам и нам странно, что такие простые комплексы способны восстановить остроту зрения и избавить нас от очков. Но сложность есть ― это постоянство. Гимнастику для глаз нужно делать не день-два, а ПОСТОЯННО и мы желаем вам терпения и крепкого здоровья. Пишите, комментируйте, какие упражнения вы использовали и какой результат получили, с теплом, команда «Наши авторы» и я, Екатерина.

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий