Фитнес для мозга Что это такое и почему он вам необходим
Мозг, как и все органы, с возрастом снижает свою производительность. Но почему-то мы любим ухаживать за зубами, чистить сосуды и печень, подтягивать мышцы лица, но забываем о мозге, считая, что память, внимание, ясность ума и концентрация нам недоступны. Это неправда. Мозг можно тренировать, специальный фитнес для мозга, когда вы не просто разгадываете кроссворды поможет вам отодвинуть деменцию как можно дальше.
Но это не так просто, как с обычными мышцами, поэтому традиционное обучение (счет в обратном порядке, заучивание рабочих листов и т.д.) наскучит вам. К тренировке мозга нужно подходить творчески. И это следует делать регулярно. В частности, это должно быть не только легко, но и весело.
Содержание
Фитнес для мозга — основа продуктивности
Важно отметить, что функционирование мозга зависит от того, насколько продуктивно клетки, нейроны, общаются друг с другом. Нейроны «общаются» друг с другом с помощью специального отростка, называемого дендритами (считайте их щупальцами). Постоянное функционирование связей (синапсов) между дендритами позволяет передавать импульсы от клетки к клетке. Если мы не стимулируем потенциал синапсов регулярными физическими упражнениями, проводимость дендритов начинает снижаться, и умственная работоспособность падает.
Как ни странно, с каждым годом мы подвергаем мозг все меньшей и меньшей нагрузке. Все больше и больше наше поведение становится шаблонным и привычным (даже на работе). Структуры мозга приходят в состояние покоя, а связи между областями мозга ослабевают. Однако нейроны способны образовывать новые связи, чтобы компенсировать утраченные нейроны. У них должна быть потребность. Это означает, что перед ними должны быть поставлены новые задачи.
Специальные упражнения или фитнес для мозга могут помочь вам решить такие проблемы. Они активируют различные участки коры головного мозга и регулируют связи между ними. И чем «умнее» и «опытнее» ваш мозг, тем сложнее будет решить головоломку.
Как понять, что ваш мозг нуждается в дополнительной нагрузке
- Записывайте дела, чтобы не забыть о них: списки дел, продукты, гости, приглашенные на вечеринку, книги, которые вы планируете прочитать, «вещи в чемодане», необходимые для отпуска.
- Вы не можете сформулировать идеи четко и ясно с первой попытки. Вам трудно подобрать синонимы, образы или слова, необходимые для выражения ваших идей, или вы постоянно вспоминаете слова, но не можете их найти в памяти.
- Вы испытываете трудности с устным счетом в один или два шага, особенно когда нужно сложить или вычесть двух- или трехзначные числа.
- Когда вы читаете, вы часто не понимаете прочитанного с первого раза.
- Утром требуется много времени, чтобы включиться в мыслительный процесс. У вас есть фраза «Поднять, подняли, а разбудить забыли».
- Трудно ориентироваться в месте, где вы давно небыли. Новые застройки, места, снесенные для реконструкции, перепланированные перекрестки, дорожки и пешеходные переходы могут помешать вам запомнить свой маршрут.
- Не помните то, что уже было сказано. Как будто вы никогда не слышали этого раньше. Не можете вспомнить имя человека, с которым познакомился совсем недавно.
- Вы забываете слова знакомых стихов и песен, важные даты, номера телефонов, адреса и т.д. Раньше вы их помнили, а теперь не можете.
Вот несколько полезных и, прежде всего, очень увлекательных упражнений для мозга. Суть этих упражнений заключается в том, чтобы дать вашему мозгу нестандартный вызов. Регулярные физические упражнения не только способствуют развитию новых нейронных связей, укрепляют клетки мозга и улучшают память, но и вносят приятные изменения в повседневную жизнь.
Фитнес для мозга — начните с малого
Все, что нужно делать — писать, чистить зубы, вытирать пыль, мешать салат, забивать гвозди — не той рукой.
Это упражнение способствует развитию креативности и нестандартного мышления. В конце концов, наши рабочие руки управляются противоположными полушариями мозга (левши — правши, правши — левши). Увеличивая нагрузку на одно полушарие, автоматически увеличивается и развивается нагрузка на другое полушарие. Синхронизируя работу обоих полушарий, вы можете открыть в себе способности, о которых даже не подозревали. Например, если вы правша, планирование того, что вы будете делать левой рукой, может помочь вам развить творческие способности и интуицию. Письмо от руки также помогает развивать мелкую моторику и способствует когнитивному развитию.
Смена интерьера
Смена обстановки в квартире (перестановка мебели с места на место), незнакомое место за семейным столом, новый запах, плейлист на смартфоне или блюдо в меню — любая новизна может «взбудоражить» сенсорные зоны мозга и дать хорошую нагрузку для нейронов.
Развитию пространственной памяти также могут способствовать новые маршруты (попробуйте изменить даже свой обычный маршрут на работу).
Переверните все с ног на голову
Картина, часы, календарь на стене, список продуктов на холодильнике, журнал с картинкой, книга с текстом — переворачивание этих вещей вверх ногами задействует правую часть мозга и заставляет его воспринимать привычную «картинку» по-новому.
Делайте с закрытыми глазами
Закрывайте глаза когда вы принимаете душ, когда ходите по комнате, когда трогаете и узнаете знакомые предметы. Чувство осязания, которое не зависит от зрения, активизирует участки мозга, которые ранее не были задействованы в распознавании объектов.
Расширяйте круг знакомых
Подумайте о работнике автозаправочной станции, уборщице, кассире или вашем соседе, сидящем на скамейке в парке — вы можете поговорить с ними. Недостаток общения негативно сказывается на общих когнитивных навыках. Умение по-разному отвечать на один и тот же вопрос также стимулирует память и речевой центр мозга (например, «Что нового?»).
Даже, казалось бы, привычные задачи требуют всевозможных упражнений для мозга, чтобы значительно увеличить его ресурсы. Такой опыт позволяет нам увидеть мир с неожиданной стороны. А это всегда интересно!
Держите свой мозг в форме
Физической подготовке, которая помогает поддерживать мозг в форме, уделяется много внимания, и не зря. Здоровое тело может предотвратить такие заболевания, как сердечные болезни и диабет, и помочь вам сохранить независимость с возрастом.
Психическая подготовка так же важна, как и физическая, и ею нельзя пренебрегать. Включение упражнений на развитие умственной ловкости в свой распорядок дня может помочь вам пожинать плоды более острого ума и более здорового тела на долгие годы.
Психическая подготовка означает поддержание вашего мозга и эмоционального здоровья в отличной форме. Это не означает подготовку к «олимпиаде мозга» или сдачу теста IQ. Это серия упражнений, которые помогут вам:
- остановить развитие старческого слабоумия;
- усилить память;
- быстро принимать решения.
Связь разума и тела
Неудивительно, что чем больше вы помогаете своему телу, тем больше вы помогаете своему разуму. Физическая активность увеличивает приток кислорода к вашему мозгу. Это также увеличивает количество эндорфинов, химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие. По этой причине неудивительно, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, также имеют более высокий уровень умственной ловкости.
Активные физические тренировки помогут вам бороться с депрессией и смотреть на жизнь более позитивно. Это также отличный способ справиться со стрессом, который может нанести вам моральный и физический вред.
Не менее полезны и умственные упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, определенные упражнения для тренировки памяти могут повысить «подвижный интеллект», способность рассуждать и решать новые проблемы. Медитация в сочетании с другими методами является альтернативным способом лечения депрессии. Успокоение ума позволяет вам решать проблемы более расслабленно.
Преимущества фитнеса для мозга
Когда вы ложитесь спать после долгого дня, ваше тело начинает расслабляться, но мозг продолжает активно работать.
Визуализация может помочь отвлечься от навязчивых мыслей и переводит работу мозга на иной уровень. Вы можете достичь чувства умиротворения с помощью образов, создавая в мозгу (воображая) красивые места природы или города. Эта практика снижает напряжение как в вашем теле, так и в разуме, воздействуя на нейроны в менее доминирующей области вашего мозга.
Менее доминирующая часть вашего мозга — это область, которая контролирует чувство уверенности в себе и оптимизма. Когда вы думаете о чем-то другом, помимо повседневных забот, вы увеличиваете активность нейронных структур в этой области вашего мозга.
В конечном итоге визуализация улучшит ваше эмоциональное благополучие и успокоит вас умственно.
Как стать ментально здоровым
Поддерживать психическое здоровье не так сложно, как подготовиться к марафону, но это хорошая аналогия. Вы можете добавить мысленные упражнения ко многим занятиям, которые вы уже выполняете, например:
- ищите юмор во всех своих действиях;
- больше мечтайте;
- во время чтения активно представляйте картинки прочитанного.
Вы можете попробовать следующие подходы, чтобы улучшить свое умственное состояние.
Фитнес для мозга — прекращаем многозадачность
Вы можете подумать, что многозадачность позволяет выполнять больше задач одновременно, но на самом деле она создает больше проблем, чем решает. Сосредоточение внимания на одной задаче за раз улучшит вашу концентрацию и поможет вам работать более продуктивно.
Будьте позитивны с собой
Позитивное утверждение — один из путей к повышению умственных способностей. Утверждение или позитивный разговор с самим собой включает в себя укрепление нейронных путей, чтобы вывести вашу уверенность в себе, благополучие и удовлетворение на более высокий уровень.
Для начала составьте список своих хороших качеств. Напомните себе, что вам не обязательно быть идеальным. Ставьте цели в отношении того, что вы хотите улучшить, и начинайте с малого, чтобы вас не перегружали.
Попробуйте что-нибудь другое
Новые впечатления также могут направить вас на путь психической подготовки. Вы можете вписать новые подходы в свою повседневную жизнь разными способами:
- пробуйте новые продукты;
- выдумывайте новые способы решения рутинных задач;
- путешествуйте в новые места или просто измените привычный маршрут.
По данным Ассоциации Альцгеймера, исследования показывают, что поддержание активности мозга увеличивает его жизнеспособность. Новые способы делать что-то по-другому помогают сохранить клетки мозга и нейронные связи, метод помогает производить новые клетки мозга. По сути, отказ от рутины может помочь вашему мозгу оставаться здоровым.
Фитнес для мозга — игры
Игры, которые требуют рассудительности и память — забавные способы сохранить остроту ума. Рассмотрим эти игры:
- кроссворды
- настольные игры
- судоку
Игры — отличный способ укрепить мозговые мышцы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, даже динамичные видеоигры могут повысить вашу способность к изучению новых задач. Исследование нашло предварительные доказательства того, что видеоигры могут увеличить продолжительность вашего внимания, время реакции и способность быстро переключаться на другие задачи.
Чтение
Чтение полезно для вашего мозга. Даже когда вы читаете это предложение, ваш мозг обрабатывает каждое слово, мгновенно вспоминая его значение.
Помимо механики, чтение помогает вам визуализировать предмет на страницах перед вами и представить, как звучат голоса в письменном диалоге. Это также может быть отличной техникой расслабления.
Чтение — отличное занятие, потому что оно может разжечь воображение и воспламенить множество различных частей мозга. Существует бесконечное количество жанров и типов материалов для чтения. Вряд ли у вас закончатся интересные вещи для чтения.
Не торопитесь
Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и начнете мыслить яснее. Помните, что расслабление и визуализация так же важны в мозговом фитнесе, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или игры.
Психическая подготовка важна для поддержания здоровья вашего мозга и тела, особенно с возрастом. Существует много видов упражнений на умственную ловкость, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы их выполнять. К ним относятся как активные упражнения, такие как разучивание новой песни или игра, так и успокаивающие, такие как упражнения на расслабление и визуализацию. Запланируйте перерыв для психологической подготовки в своем календаре рядом с расписанием физических тренировок. Ваш разум и ваше здоровье того стоят.
