Протеин для женщин: что это такое и зачем нужен, как добавка для набора массы помогает похудеть

Прежде чем принять решение о приеме протеиновых коктейлей, каждая женщина должна взвесить для себя все за и против, ознакомившись с пользой и вредом употребления чистого белка. Но сначала нужно понять, что такое протеин и зачем он нужен женщинам и как отказаться от стереотипов, что спортивное питание помогает только наращивать мышечную массу.

Содержание

Протеин для женщин — зачем он нужен

Если оставить в стороне вопрос о качестве добавки, которую вы покупаете, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин, вообще не актуален. Протеин есть протеин, поэтому воздействие добавки на организм такое же, как если бы вы потребляли обычные, натуральные белковые продукты. Вот почему протеиновые коктейли так полезны для женщин.Протеин для женщин Что это такое Зачем он нужен организму Показания к добавочной порции белка Кому нельзя принимать Как протеин помогает похудеть

Протеин как добавка изготавливается из высококачественного концентрата сывороточного белка (если мы говорим о протеине животного происхождения), синтезированного из натуральных продуктов, содержит минимальное количество простых углеводов и жирных кислот, и такой коктейль не оказывает вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, преимущества протеиновых коктейлей для диеты очевидны:

  • высокая усвояемость белка:
  • низкое содержание калорий:
  • хороший вкус:
  • простота хранения и приготовления.

Благодаря этим свойствам женщины часто используют протеин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

Каковы вредные последствия употребления протеиновых коктейлей?

Протеиновые коктейли для женщин могут быть вредны только в некоторых случаях:

Неправильное количество белка на порцию. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно составлять около 25-30 граммов. Превышение этого количества может оказать негативное влияние на пищеварительную систему и почки.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупных магазинах спортивного питания легко наткнуться на подделку, произведенную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсичных элементов, таких как свинец, кадмий, ртуть или олово. Такие добавки никогда не следует употреблять в пищу, и, если вы не уверены в оригинальности продукта, который держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.

Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта.

Когда сывороточный протеин рекомендуется женщинам?

Протеиновые коктейли следует принимать в те моменты, когда вам необходимо как можно быстрее доставить аминокислоты в организм. Особенно эффективен протеин для женщин после тренировки: его прием остановит выброс гормона стресса кортизола и позволит травмированным мышечным клеткам восстановиться, увеличивая их силу и энергию.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Еще одна хорошая идея — употреблять протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Это позволяет на некоторое время утолить голод, но не перегружать пищеварительный тракт, который еще не адаптирован к полноценному приему пищи, чрезмерным количеством твердой пищи.

Протеиновые коктейли также можно употреблять, если у вас большие перерывы между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и утолит голод.

Протеин для женщин — как принимать

Еще один важный вопрос, на который мы постараемся дать исчерпывающий ответ, — как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что разные типы протеиновых коктейлей рекомендуются для разных ситуаций. Поэтому, если вас устраивает финансовая сторона вопроса, лучше всего придерживаться подробной схемы приема с четко определенными дозами. Пример такой схемы можно увидеть ниже.Протеин для женщин Что это такое Зачем он нужен организму Показания к добавочной порции белка Кому нельзя принимать Как протеин помогает похудеть

Приведенная выше таблица является лишь указанием на то, когда и сколько белка должны потреблять женщины. Не обязательно следовать ему в точности. Для женщины 4 протеиновых коктейля в день с лихвой покроют ее суточную потребность в белке, и ей не понадобится белок из натуральных продуктов в своем рационе.

Помните, что любые добавки являются лишь дополнением к вашему рациону, а не его полной заменой, и как минимум 75% вашего рациона должно состоять из натуральных продуктов.

Рекомендации по применению

Дозировка протеина, а также способ его приема могут быть разными. Если у вас наблюдаются желудочно-кишечные расстройства (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), уменьшите количество потребляемого белка. Употребляйте не полную порцию, а 50-75%, нагрузка на пищеварительный тракт снизится, и пищеварительная система будет функционировать нормально.

Также не превышайте указанную дозу, так как большие дозы белка вряд ли усвоятся. Ученые еще не определили точное количество белка, которое человеческий организм может усвоить за один раз — здесь может быть задействовано слишком много факторов, но большинство экспертов по фитнесу и диетологов уверены, что для женщин это количество составляет 25-30 граммов. Для мужчин это количество может быть несколько выше — до 50-60 граммов.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Какова разница в усвоении белка у женщин?

Механизм усвоения белка также сложен и не до конца изучен. В процессе пищеварения белок расщепляется на аминокислоты и пептиды, которые затем всасываются в кишечнике и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка.

Дело в том, что из-за повышенного уровня гормонов (высокий уровень свободного тестостерона ускоряет пищеварительные процессы в организме и улучшает пищеварение) и стресса после силовых тренировок транспорт белка у мужчин происходит быстрее, чем у женщин, поэтому они могут усвоить больше белка за один раз.Протеин для женщин Что это такое Зачем он нужен организму Показания к добавочной порции белка Кому нельзя принимать Как протеин помогает похудеть

Обзор протеинов для женщин

Протеин для женщин выпускается в различных формах и может использоваться для разных целей. Они различаются полнотой аминокислотного состава, скоростью усвоения, соотношением белков, жиров и углеводов в готовом продукте и добавлением вторичных веществ, таких как креатин или глютамин.

Протеиновые коктейли для сжигания жира

Например, при сжигании жира лучше всего подходит изолят или гидролизат сывороточного протеина или яичный белок.

Гидролизаты

Сывороточные или яичные белки легко усваиваются, содержат мало калорий и не содержат простых углеводов и жиров. Аминокислотный состав этих белков идеально сбалансирован. Их потребление покроет всю потребность организма в определенных микроэлементах. Единственным недостатком этих добавок является их цена. В среднем они стоят в 1,5 раза дороже обычного сывороточного протеина.

Вы также можете использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентного протеина между приемами пищи. Но не забывайте смотреть на состав продукта: многие составные белки содержат 5-10 граммов простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и подобные вещества) на порцию.

При низкоуглеводной диете нам не нужны дополнительные углеводы с высоким гликемическим индексом. Белок следует замешивать на воде, а не на молоке, так как молоко богато лактозой (простым углеводом). Смешивание дорогостоящего гидролизата с молоком лишает употребление этой добавки всякого смысла.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Изоляты

Среди изолятов мы рекомендуем Nectar Naturals от Syntrax. Этот протеин упакован в красивую, женственно выглядящую банку, но он также является хорошим выбором для сжигания жира. Отличительной особенностью этого продукта является то, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition — самый популярный гидролизованный протеин. К сожалению, он не так широко доступен, но он отлично подходит для приема сразу после тренировки. Всего 140 калорий на порцию.

Должны ли девушки принимать протеин?

Противопоказаний к приему протеина по половому признаку не существует. Белок одинаково необходим мужчинам и женщинам. Другое дело, что потребление белка должно быть оправданным. Чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся, когда это целесообразно, когда можно, но не нужно, а когда прием протеина противопоказан.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Когда сывороточный протеин рекомендуется для девочек?

  1. Если вы занимаетесь соревновательным спортом или регулярно выполняете интенсивные физические упражнения, чтобы восстановить питательные вещества и аминокислоты.
  2. Во время силовых тренировок с тяжелыми весами для поддержания или увеличения мышечной массы.
  3. Если не хватает белка, потому что они ограничивают потребление пищи (мясо, рыба, творог, яйца).
  4. Если вам нужно набрать вес при астенической фигуре за счет набора мышечной массы, а не жира (при профиците калорий).

Поэтому, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве своего тела, прием протеина полезен и эффективен для поддержания силы мышц и быстрого восстановления.

Когда девушкам можно, но не нужно употреблять белок

  1. Если вы не занимаетесь спортом и просто хотите похудеть.
  2. Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег трусцой, кардио, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т.д.
  3. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и разнообразного белка (например, мясо, рыба, творог, растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или как компонент бодрящего обеда, даже если вы не занимаетесь спортом. Белок помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом для низкокалорийной закуски. Если нет противопоказаний, то вреда от него нет.Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен

Когда сывороточный протеин противопоказан девочкам

  1. Если у вас есть хронические или острые заболевания печени или почек (или история заболеваний этих органов).
  2. Если у вас есть желудочно-кишечные расстройства (только с разрешения вашего врача).
  3. Если у вас непереносимость белка.
  4. Если у вас индивидуальная непереносимость белковых компонентов (например, сывороточный протеин не следует принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить другим видом протеина).
  5. Если вы испытываете побочные эффекты, связанные с приемом белка (в основном судороги, запоры, диарея или аллергические реакции).
  6. Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае вы можете выбрать протеин без добавок).
  7. Если вы беременны или кормите грудью (многие эксперты спорят о потреблении белка девушками в этот период, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек и печени не потому, что он содержит какие-либо вредные ингредиенты, а потому, что эти органы испытывают серьезную нагрузку при переваривании белка.

5 мифов о потреблении белка для девушек

Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин — это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая поможет вам сбросить вес. Это просто выжимка белка из продукта, представленного в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийной закуски или еды, тем самым снижая общее дневное потребление калорий.

Существуют исследования, согласно которым протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями улучшает сжигание жира. Однако не стоит ожидать, что регулярное употребление спортивной добавки окажет значительное влияние на потерю веса. Похудеть можно не за счет белка, а за счет дефицита калорий — ситуации, когда вы потребляете меньше пищи, чем может потребить ваш организм.

Лучшим бустером жира является L-карнитин и КЛА (линолевая) кислота, о том, что это такое подробности здесь…

Протеин не нужен девушкам, потому что он наращивает мышцы и делает их похожими на качков

Во-первых, девушкам очень сложно нарастить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют значительного увеличения мышечной массы (многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет непосредственно на рост мышц, он лишь создает благоприятные условия для поддержания и роста мышечной ткани. Наряду с этим необходимо заниматься силовыми тренировками и правильно питаться.

Поэтому страх потерять свою женственную фигуру из-за протеина необоснован. Если вас пугают девушки с атлетически мускулистыми телами, помните, что они добились такого результата благодаря многочасовым тренировкам в спортзале с тяжелым железом.6

Протеин — это вредное химическое вещество

В зависимости от типа протеина спортивные протеины изготавливаются из натуральных продуктов (молоко, соя, яйца). В процессе переработки ингредиенты отделяются от других компонентов, чтобы белок был чистым и концентрированным. В такой форме белок усваивается быстрее и лучше, чем белки в нашей пище, поскольку не содержит жиров и углеводов. Протеин предлагается в сухом виде для удобства хранения и употребления, и в нем нет «химических веществ» как таковых.

Белок оказывает негативное влияние на почки и печень, если это чувствительные органы человека (например, он ранее болел). Это происходит не потому, что протеиновый порошок содержит какие-то вредные ингредиенты, а потому, что эти органы испытывают серьезную нагрузку при потреблении большого количества белка (любого белка, в том числе из обычных продуктов).

Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не поможет вам нарастить мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Многие люди думают, что достаточно пить протеин, и мышцы будут расти. Но протеин — это не волшебный эликсир для наращивания мышц. Это просто хорошая поддержка и подпитка для ваших мышц во время регулярных тренировок.Протеин Что такое и для чего он нужен

Протеин не нужен девушкам, потому что они не заботятся о своих мышцах. Самое главное — быть стройной и подтянутой

Мышцы — это не только особенность тела, но и регулятор обмена веществ. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий ваш организм может сжигать в состоянии покоя (1 мышечная клетка потребляет в 4 раза больше энергии, чем жировая клетка). Различные диеты, несбалансированные рационы и отсутствие физических упражнений разрушают мышечную ткань. Например, при низкокалорийной диете организм в первую очередь расходует мышечную ткань, а не жировую, поскольку она поглощает больше энергии. С точки зрения выживания организму просто не выгодно сохранять его.

А женский организм вообще склонен терять больше мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественная потеря мышечной массы. Это замедляет обмен веществ и затрудняет снижение веса и поддержание формы.

Большинство тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу же вспоминают качков, изображенных на упаковках спортивного питания. Не бойтесь, что протеин не поможет вам нарастить мышцы. Это просто белковое питательное вещество, которое помогает поддерживать рельеф мышц в их естественном объеме (и это только при регулярных силовых тренировках).

Для того чтобы девушка смогла раскачать свое тело до заметных объемов, нужны месяцы или годы интенсивных силовых тренировок в тренажерном зале. Набрать серьезную мышечную массу нелегко даже с протеином.1

Можно ли получить жир из белка?

Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но вы не можете набрать вес от белка, вы можете набрать вес только от общего избытка калорий в вашем рационе. Например, если ваша норма составляет 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, вы будете набирать вес независимо от того, есть ли в вашем рационе белок или нет.

Поэтому если вы потребляете белок и превышаете количество потребляемых калорий, вы будете набирать вес. Так же как и без спортивного питания вы наберете вес, если превысите количество потребляемых калорий. Кроме того, при составлении рациона необходимо учитывать и калорийность белка. Это означает, что порция протеинового коктейля содержит определенное количество FFA, поэтому эти цифры также следует учитывать при расчете ежедневного потребления калорий.

Рассчитать калорийность белка очень просто. В баночке обычно находится мерный стаканчик, который используется для отмеривания дозы сухого порошка. Вместимость мерного стаканчика указана на упаковке (обычно 30 г). Коэффициент FFA белка также обычно указан на упаковке. Исходя из этих цифр, можно рассчитать количество калорий на потребление белка.

Например, популярный сывороточный концентрат от Optimum Nutrition содержит 100 г порошка:

  • Калории: 375 ккал
  • Белок: 75 г
  • Жиры: 3,8 g
  • Углеводы: 12,5 г

Соответственно, одна мерка весом 30 г содержит:

  • Калории: 112,5 ккал
  • Белок: 22,5 г
  • Жиры: 1,14 г
  • Углеводы: 3,75 г

Как видите, протеиновый порошок не содержит ноль калорий, поэтому не забывайте учитывать его при подсчете FAT, если не хотите набрать вес. Также учитывайте калорийность жидкости, в которой вы растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести белковый дневник для девушек, так как переизбыток белка оказывает такое же негативное воздействие на организм, как и его дефицит.87

Какой протеин купить для женщин?

Атлетические белки не делятся на «мужские» и «женские». Некоторые производители указывают на упаковке, что продукт предназначен специально для женщин. Но это скорее маркетинговая уловка. И мужчины, и женщины получают одинаковое количество белка из пищи. Вы же не делите потребление молока или творога по половому признаку? Когда речь идет о спортивном питании, вам не нужно искать особый тип протеина для девушек.

Наиболее популярными видами протеина для девушек являются сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы никогда раньше не покупали протеин, лучше всего выбрать этот вариант. Изолят является более фильтрованным белком и содержит 90-95% белка, но и стоит дороже. Сывороточный концентрат — хорошая отправная точка, но обращайте внимание на содержание белка (не берите менее 80% белка). Кроме того, вы можете купить казеиновый протеин и использовать его вместо второго ужина или во время сна.

Топ-3 лучших сывороточных концентратов

  1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
  2. A.N. 100% чистая сыворотка
  3. Ultimate Nutrition Prostar 100% сывороточный протеин

Топ-3 лучших сывороточных изолятов

  1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
  2. SynTrax Nectar
  3. A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучших казеиновых протеинов

  1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
  2. Weider Day & Night Casein
  3. Dymatize Elite Casein

Пишите, комментируйте, делитесь своим опытом, если вы принимали протеиновые коктейли, нам это важно.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий