Кремлевская диета ― что это, как придерживаться, полная таблица разрешенных продуктов

Кремлевская диета это не рацион питания богатых мира сего, а доступные продукты и уникальные правила. Как можно скинуть килограммы питаясь мясом, рыбой, колбасой, употребляя алкоголь и не изнуряя себя физическими упражнениями? Изучим подробно, что такое кремлевская диета, какие имеет этапы, преимущества и противопоказания, полная таблица продуктов.

кремлёвская диета таблица полная

Кремлевская диета ― история системы питания

Сегодня никто из диетологов не скажет точно, кто разработал данную систему питания. Кремлевка относится к типу низкокалорийных диет, в основе питания отказ от углеводсодержащих продуктов и увеличение употребления продуктов богатых белком.

Некоторые эксперты кухни считают, что кремлевская диета была разработана для американских астронавтов. Низкоуглеводное питание способствовало лучшей работе организма в условиях космоса.

Вторая версия (очень популярная в СССР) гласит, что это специальная диета, которая разработана для поддержки здоровья высшему эшелону правительства, отсюда и название ― кремлевская.

lbtnf fcnhjyfdnjd

Третья версия, наиболее правдоподобная, утверждает, что кремлевская диета это не что иное, как упрощенная схема питания по Аткинсу. Американский диетолог Роберт Аткинс разработал в 1972 году белковую диету, которая способствовала быстрому похудению, при этом пациенту разрешалось в определенных количествах есть мясо, рыбу, молочные продукты и пить алкоголь. Под запрет попадали все продукты богатые углеводами: мучное, овощи (в большинстве), сладости.

За счет чего происходит похудение

Углеводы являются главным источником энергии для организма. Когда рацион обедняется углеводсодержащими продуктами, организм начинает активно расщеплять жировую ткань. В организме человека углеводы запасаются в виде гликогена в мышцах и печени, это самые энергопотребляющие органы.

Жиры запасают углеводы в виде триглицеридов. Когда организм не получает  калории начинается выброс энергии в обратном порядке ― жиры расщепляются, человек худеет.

Мнение диетологов ― обратите внимание!

Многие диетологи считают, что первый, кто отдает энергию организму это не жир, а наши мышцы. При кремлевской диете уменьшается не только объем жировой ткани, но снижается мышечная масса.

ВАЖНО!
Если при похудении в сутки теряется более 800 гр. ― это повод задуматься, значит вместе с жиром вы теряете и мышечную массу. Оптимальный вес, который организм сбрасывает без последствий ― до 500 гр. в сутки.

Методика кремлевской диеты ― баллы или у. е.

Все продукты в методике кремлевской диеты имеют собственный «удельный вес». Это количество углеводов на 100 гр. продукта. Предпочтительными продуктами остаются те, которые имеют наименьшее количество углеводов, а это все виды мяса, рыба, молочные продукты.

кремлевка

Под полным запретом сахар, сладости, крахмалистые овощи. Разрабатывая собственный рацион питания придерживаются таких правил.

  1. Продукты до 40 баллов в сутки ― идет интенсивное похудение.
  2. 60 балов ― вес остается стабильным.
  3. Общий вес продуктов, которые вы съедаете за сутки больше 60 баллов ― идет интенсивное накапливание жира.
ВАЖНО!
При интенсивных физических нагрузках, общий вес продуктов может достигать 60-80 баллов. Все зависит от образа жизни и активности.

Кремлевская диета ― важные правила

Желающие сбросить лишние килограммы должны помнить что кремлевская диета не предполагает, что вы будете лежать на диване и просто худеть, потребуется еще что то делать.

  1. Прогулки каждый день по 30 минут быстрым шагом (идеальным будет спортзал, но…).
  2. Пейте чистую воду не менее 1,5 литров в сутки (чай и кофе не считаются). Как очистить воду в домашних условиях можете прочитать здесь…
  3. Минимум трехразовое питание, перекусы не запрещаются.

Как видите правила очень простые, и если вы уже пробовали какую-нибудь систему похудения, они вам хорошо знакомы.

3 кита кремлевской диеты

Кремлевская диета предполагает три основных этапа проведения. Первый этап растягивается на 14 дней, это строгая диета, которая запрещает употреблять углеводсодержащие продукты полностью. НО! «Строгая диета» это мы погорячились, когда вы скачаете список разрешенных продуктов, то будете приятно удивлены…

кремлёвская диета

Первые 14 дней

На две недели полностью исключают из рациона:

  • сахар;
  • изделия из муки (макароны, сдоба, печенье и пр.), разрешается хлеб ржаной;
  • фрукты;
  • крахмалистые овощи.

Не рекомендуется и алкоголь, и здесь запрет связан не с калорийностью продукта. Вино или бренди имеет минимальное, нулевое количество углеводов, но напитки усиливают аппетит и совладать с желанием съесть что-то из запрещенного может оказаться сильнее.

Суточный вес продуктов не должен превышать 35-40 баллов. Некоторые практики рекомендуют составить рацион продуктов до 20 баллов, но мы считаем такое питание стрессовым и не рекомендуем его.

2 этап

Если вы прошли первый этап, то должны похудеть до 10 кг. На третью неделю разрешается увеличить свой дневной рацион на 4-8 баллов. В меню добавляются овощи:

  • капуста;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • спаржа;
  • разрешаются все виды орехов или семян.

Под полным запретом остается сахар, поэтому сладкоежкам на кремлевской диете очень непросто, а вот мясоеды чувствуют себя комфортно.

Запомните!
Если очень хотите съесть кусочек торта или пирожное ― на 3 неделе разрешается себя побаловать, но не переедайте! «Вес» 100 гр. мороженного «Пломбир» затянет на 30 баллов, а это почти весь ваш дневной рацион.

Второй этап заканчивают, когда до стандартного веса остается 4-5 кг. Советские спортивные врачи разработали свою таблицу определения необходимого веса исходя из роста человека. Все просто ― от своего роста женщины отнимают 110, мужчины 100, полученная цифра и будет вашим оптимальным весом. Спортсмены должны отнимать ― женщины 105, мужчины 90. Например, вы женщина, ваш рост 165, и вы не спортсменка: 165-110=55 кг.

Запомните!

3 этап плюс вся жизнь

Когда вы достигли желаемой цифры на весах, ваш суточный рацион должен состоять из продуктов, вес которых колеблется в пределах 60-70 баллов. Постепенно добавляйте в меню продукты из запрещенного списка, но внимательно следите за их «весом».

Будьте внимательны, когда кушаете сладкие фрукты, такие как манго, авокадо, виноград, бананы. Сахар и сладости по-прежнему под запретом, но уже не жестким. Если вес остается стабильным чашка чая с сахаром вам не навредит.

Стоит ли говорить, что 3 этап растягивается на всю жизнь. К этому времени вы уже перестроили свой рацион и стали кушать значительно меньше.

идеальный вес

Кремлевская диета — преимущества

Среди преимуществ диеты отмечают то, что она не «голодная». Режим питания включает большое количество ежедневных продуктов к которым организм привык. Если вы практиковали французскую или диету на кефире, яблоках, то можете вспомнит, как желудок сводило от голода. Здесь такого не будет.

  1. Кремлевская диета дешевая ― не нужно покупать специальные продукты.
  2. Подходит всем.
  3. Позволяет увидеть потерю веса через 3-4 дня.

Несмотря на большое количество преимуществ, положительные отзывы тех, кто пробовал, кремлевка имеет и противопоказания.

Кому запрещена кремлевская диета

Поскольку из рациона убираются все продукты богатые углеводами, овощи кремлевка не подойдет, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Могут быть запоры, колики, возрастает нагрузка на печень.

кремлёвская диета таблица полная

Первую неделю организм интенсивно забирает энергию из мышц и жировой ткани, возрастает нагрузка на почки. Поэтому если у вас проблемы с почками от кремлевки также стоит отказаться.

Меню на первые 10 дней

Чтобы вам было проще начинать кремлевскую диету посмотрите на приблизительное меню на первые 10 дней. Среднее количество баллов 30 ― этого достаточно, чтобы начинать плавное движение к идеальному весу.

Разрешается пить кофе, чай без сахара сколько хотите. И, не забывайте про простую воду ― не менее 1,5 литров в день. Полдничают при кремлевской диете первые 14 дней напитками: нежирный кефир – 100 гр., томатный сок – 150 гр., сок грейпфрута. Выбирайте то что вам нравится. Некоторые практикующие предпочитают пить по 50 гр. вина, раз диета позволяет, почему нет…

1 день

Завтрак: Сыр – 30 гр, 1 яйцо, 2 сосиски.

Обед: Грибной салат – 150 гр., куриный бульон -200 гр., нежирный творог – 100 гр.

Ужин: рыба не жирная (как хотите, жареная или тушеная) – 150 гр., 200 мл. кефира, салатные листья.

2 день

Завтрак: 100 гр. творога, пару ложек сметаны, горячий напиток. Приготовьте отвар шиповника ― он стимулирует работу почек, выпивайте после завтрака по 50-100 мл..

Обед: суп-харчо (суп пюре мясной), грибы маринованные, 150 мл. нежирного йогурта или кефира.

Ужин: 2 сардельки (сосиски или порция бифштекса – 100 гр.), тушеная капуста – 100 гр.

молоко

3 день

Завтрак: 50 гр. твердого сыра, яичница из 2 яиц на сливочном масле.

Обед: грибы в сметане или заливной минтай, рассольник или щи.

Ужин: салат с морской капустой и креветками, тушеная рыба – 200 гр.

4 день

Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, колбаса, твердый сыр по 50 гр.

Обед: отбивная или ростбиф.

Ужин: куриная печень (в любом виде -150 гр.), тушеный брокколи, стакан нежирного молока.

5 день

Завтрак: яичница из 2 яиц или 2 сосиски.

Обед: листья салата, отбивная.

Ужин: обжаренные патиссоны или кабачки, рыба 200 гр. или одна сарделька.

6 день

Завтрак: ветчина -100 гр. или 2 кусочка сыра, 1 яйцо, 50 гр. творога.

Обед: рисовый суп или щи, 100 гр. авокадо или манго (можно заменить 70 гр. свинины).

Ужин: квашеная капуста или салат с помидорами, морская рыба тушеная или жареная.

кремлёвская диета таблица полная

7 день

Завтрак: Порция кабачковой икры – 100 гр., 1 сарделька,

Обед: Мясной бульон, грибы со сметаной

Ужин: запеченная куриная грудинка, салатные листья.

8 день

Начиная со второй недели уже можно добавлять в рацион орехи и семена, но не более 50 гр.

Завтрак: Цветная капуста вареная, 1 сосиска.

Обед: Шашлык -100 7р. или порция мяса, суп на курином бульоне.

Ужин: Креветки, салат из морской капусты.

9 день

Завтрак: Баклажаны обжаренные, 2 сардельки.

Обед: овощной суп, свиная отбивная, 10 маслин.

Ужин: Отварная рыба, стакан ефира

10 день

Завтрак: Омлет из 2-3 яиц, ломтик твердого сыра.

Обед: салат из помидоров, щи или омлет, курица -100 гр.

Ужин: Рыба тушеная или отварная, сыр, салатные листья

11-14 день

Выбирайте любое меню из предыдущих дней или включите другие продукты, которые имеют аналогичный «вес».

Советы диетологов

Несмотря на то, что кремлевская диета заслужила похвальные отзывы тех кто пробовал данную систему питанию, ни один диетолог не советует ее проводить, считая, что вреда для организма от резкого урезания углеводов намного больше чем пользы.

Эндокринологи также не в восторге от белковых диет, отмечая, что потеря веса начинается с уменьшения не жировой, а мышечной ткани, что в свою очередь приводит к  системным сбоям в работе организма.

для организма

Если вы решили попробовать и не имеете противопоказаний, о которых мы говорили выше, советы и предостережения врачей будут не лишними:

  1. Внимательно следите за своим самочувствием.
  2. Сахар (в любом виде, чистый или в выпечке и сладостях) первое питание для мозга, восполните его приемом поливитаминных комплексов.
  3. Чтобы не было проблем с моторикой кишечника употребляйте клетчатку.

Кремлевская диета ― скачать и распечатать полную таблицу

Простой вариант начинать кремлевскую диету это познакомится со списком продуктов, которые рекомендованы и посмотреть их вес в балах. Учитывайте, что вес продукта рассчитан на 100 гр. Скачивайте таблицу здесь…

Пишите, комментируйте, не оставайтесь равнодушными, расскажите, какие диеты вы пробовали и какой получили результат.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц сетях. Нам это важно, спасибо

Оставить комментарий